Консультация для родителей «Правильное дыхание залог здоровья детей»

Подготовила: Попова Е.Д., воспитатель

Как важно правильно дышать для самых маленьких детей. Умение дышать правильно приходит к человеку не сразу, для ребят же бывают, характерны проблемы с насыщением организма кислородом. Это выражается в неполном выдохе, когда в легких подолгу остается «испорченный» воздух, вследствие чего повышается сердцебиение, наступает быстрая утомляемость.

Занятие дыхательной гимнастикой часто рекомендует детский врач. Ее назначают детям, часто болеющим. Цель занятий – научить ребенка вдыхать носом. Особенно важно в холодное время года, когда воздух, проходящий через ноздри, согревается, что предотвращает болезнь.

Дыхательная гимнастика – это самое простое из мер борьбы с различными заболеваниями детей. Ее нужно осваивать с как можно более раннего возраста. Участие родителей в процессе очень важно – беря пример с мамы или папы, в процессе игры, ребенку легче будет усвоить новую для него науку.

Дыхательная гимнастика как игра

Чем регулярнее ребенок упражняется с дыханием, тем быстрее научится правильной технике. Заинтересовать ребенка к упражнениям не так-то просто, поэтому можно тренировать его легкие с помощью игр.

Если ваш ребенок не страдает легочными заболеваниями, достаточно будет купить ему свистульку. Очень полезно, если ваш ребенок познакомится с трубочкой для питья – при помощи нее можно весело пускать пузыри в стакан с водой. Самая полезная гимнастика для тренировки легких у детей –это надувание обычных воздушных шаров. Если сначала ребенку будет непросто надуть их, то постепенно дыхательные пути достаточно окрепнут.

Упражнения на развитие дыхания

Дыхательная гимнастика для детей имеет множество упражнений. Представляю упражнения вполне подходящие для детей 3-4 лет.

• «Насос» – встать прямо с вытянутыми руками. После глубокого вдоха начать медленно наклоняться в сторону, постепенно с шумом выдыхая. Делать по 8 наклонов за один подход.

• «Подтягивания» – встать прямо, сцепить руки над головой, затем вытянуть руки вверх, стать на носочки и потянуться всем телом, делая шумный выдох. Делать 4-5 движений за подход.

• «Пузыри» – сделать глубокий вдох, надуваются щеки, затем воздух медленно выдувается из легких со свистящим звуком.

• «Водолаз» – ребенок занимает позицию стоя, зажимает нос пальцами и делает приседание с быстрым выдохом.

• «Паровоз» – нужно ходить по комнате, совершая ритмичные движения согнутыми в локтях руками. С каждым движением на выдохе проговаривается «чух-чух». Проделывать по 30 секунд.

• «Марширование» – хождение по комнате, высоко поднимая ноги в коленях. На каждые 2 шага делается быстрый вдох, на каждые 6 шагов – выдох.

Надо всегда помнить, при выполнении упражнений нужно дышать, через нос Атмосферный воздух в носовых ходах очищается, согревается и увлажняется. Постоянно выполняя дыхательные упражнения, укрепляют дыхательную мускулатуру. И связи с этим повышается сопротивляемость организма к простудным заболеваниям. А это является неотъемлемой частью по формированию у детей здорового образа жизни.

Правильное дыхание – залог здоровья

У кого-то, возможно, заголовок этой статьи вызовет лёгкое недоумение и скепсис: ну вот, всю жизнь дышали, а теперь выясняется, что, может быть, и неправильно. И разве можно дышать неправильно? Оказывается можно, и неправильное дыхание способно

Так, утверждают, что если мы дышим по всем правилам, то улучшаем работу пищеварительной системы, ускоряем обменные процессы, а также насыщаем наш организм кислородом.

Кроме того, специалисты утверждают, что правильное дыхание улучшает кровоснабжение головы, что, в свою очередь, благотворно влияет на рост волос, а также состояние кожи. Именно те, кто научился правильно дышать, значительно дольше сохраняют молодость и позже других «обзаводятся» морщинами.

Помимо этого, правильное дыхание особенно важно для тех, кто часто болеет острыми респираторными и бронхолёгочными заболеваниями, не могут избавиться от насморка, а также страдающих гайморитом и астмой.

Так как же всё-таки дышать правильно? Специалисты полагают, что дыхание должно быть не частым, при этом вдох должен быть коротким, а выдох – длинным.

Также отмечается, что дышать лучше носом, а не ртом, потому что именно в носу есть своеобразные фильтры, способные задерживать пыль и микробов, которые беспрепятственно попадут в организм, если мы будем дышать ртом.

Кроме того, если мы используем носовое дыхание, то головной мозг получает достаточное количество кислорода, что, в свою очередь, улучшает и деятельность нервной системы.

Примечательно то, что правильно дышать можно даже, не поднимаясь с постели, сразу после пробуждения. Нужно делать глубокий вдох и долгий выдох, при этом будет активно задействована диафрагма, а при выдохе нужно «отпустить» мышцы живота. Упражнение выполняется 10-15 раз.

Положительно влияет на качество дыхания и упражнение «велосипед», которое, кстати, тоже можно выполнять, лёжа в постели.

Многие считают, что наиболее правильно дышат йоги, поэтому готовы использовать их методику дыхания, однако стоит помнить, что в загазованном пыльном городе дыхание по методике йогов вряд ли будет иметь положительный результат.

В целом, при всей бесспорной пользе правильного дыхания, стоит отметить, что положительного результата можно добиться, строго придерживаясь методики дыхания, а для этого необходимо проконсультироваться со специалистом.

Правильное дыхание — залог здоровья!

Дыхание — это наша жизнь. Мы можем обходиться без пищи, некоторое время без воды, но не дышать мы не можем. А правильно ли мы дышим? Оказывается, что дышать нужно тоже правильно. Такое умение позволяет избавиться от многих болезней и приобрести здоровое спокойствие. Надо просто научиться слышать себя и свой организм, постараться управлять своим дыханием.

Такое простое действие — вдох и выдох — а сколько всего кроется за ним. Ведь когда мы дышим, мы насыщаем каждую клеточку нашего организма кислородом. А при выдохе выводятся остаточные продукты обмена веществ, (СО2,H2O и другие).

В зависимости от интенсивности обмена веществ человек выделяет через легкие в среднем около 5 — 18 литров углекислого газа (СО2), и 50 грамм воды в час.

В общем виде дыхание можно представить следующим уравнением:

Уровень углекислого газа в легких должен составлять 6,5%, а кислорода – 4,5%.

Как правильно дышать?

Сейчас многие задаются этим вопросом, потому что правильное дыхание — это основа нашего здоровья и долголетия. Комплексы дыхательных упражнений легли в основу многочисленных методик для общего оздоровления и похудения.

Правильное дыхание помогает в лечении более 150 заболеваний. Вот некоторые из них: гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь, бронхит, сахарный диабет, ожирение, остеохондроз, хроническая усталость, бессонница, преждевременное старение организма…

Надо понимать, что правильное дыхание не является способом лечения этих недугов, но является крайне важным и играет существенную роль в борьбе с ними!

А теперь я предлагаю вам провести диагностику уровня кислородного обеспечения вашего организма.

Первый этап — проба ШТАНГЕ

После 5-ти минут отдыха сидя сделайте 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав полный вдох задержите дыхание. Нос лучше зажать пальцами. Время отмечается от момента задержки дыхания до ее прекращения.

Второй этап — проба ГЕНЧИ

После 2-3 глубоких вдохов-выдохов глубоко выдохните и задержите дыхание на максимально возможное время. Время отмечается от момента задержки дыхания до ее прекращения.**источник

Правильное дыхание — залог здоровья

Болезни дыхательной системы стремятся опередить рак и сердечные недуги и стать главными виновниками гибели людей на нашей планете. Очень тяжелая ситуация и в России. Мы на втором месте в мире по числу смертей от астмы и обструктивной болезни легких.

На 74 году жизни у Александра Николаевича врачи обнаружили бронхиальную астму. И он, наконец, понял, почему долгие годы задыхался, кашлял и чувствовал боль в груди. За 30 лет работы сварщиком у него была масса поводов обратиться к врачам, но визит в больницу каждый раз откладывался.

Александр Милкин: «Тут и варят, тут и красят. И столько бывало всего в легкие надышишь, что вечером, как плюнешь, так черное выходит, все откашливается эта гарь».

В руки докторов пенсионер попал с запущенной формой болезни и вынужден теперь постоянно носить с собой лекарства, чтобы бороться с приступами удушья. Таких пациентов, которые долгое время не желают замечать свой недуг, у пульмонолога Николая Пояркова подавляющее большинство. Стадия, на которой астме можно было дать эффективный отпор, для них уже миновала.

Николай Поярков, главный пульмонолог департамента здравоохранения Ярославской области: «В начале заболевания, конечно, обычный кашель не приводит пациента к врачу».

Владимир Александрович никогда не откладывал заботы о своем здоровье в долгий ящик. Поработав полгода кочегаром в котельной среди клубов дыма и испытав приступы удушья, он немедленно пошел в больницу. Врачи поставили диагноз «ишемическая болезнь сердца» и долгие годы безуспешно лечили пациента. До тех пор, пока пенсионер не встретил знакомого врача и не пожаловался ему на самочувствие.

Другие публикации:  Через сколько выдается патент на изобретение

Владимир Евсеев: «Он посмотрел, говорит: «Владимир Саныч, тебя не от того лечат. У тебя совсем другое. Езжай к пульмонологу или в Тюмень или в Свердловск».

Владимир Александрович последовал совету и не пожалел об этом. Мучивший его недуг на самом деле оказался астмой. После врачебной ошибки пенсионер не утратил веру в современную медицину. Но признается, что лечить запущенное заболевание очень сложно.

Врач и кандидат медицинских наук Людмила Секретарева регулярно проводит обучающие семинары для терапевтов, чтобы они не путали симптомы бронхиальной астмы с другими болезнями и направляли пациента к нужному специалисту.

Людмила Секретарева, пульмонолог: «Несвоевременная или поздняя диагностика ведет к тому, что болезнь прогрессирует. Хотя бронхиальная астма достаточно хорошо поддается методам современной терапии, тем не менее, чем раньше начата терапия, тем, соответственно, будет меньше объем проводимой терапии и лучше прогноз».

Воспаление дыхательных путей может развиться по разным причинам. У Надежды медики обнаружили сразу две. Ее диагноз — аспириновая и аллергическая бронхиальная астма. Женщина своевременно обратилась к специалистам и уже 15 лет находится под их пристальным вниманием. Полностью излечить эту болезнь нельзя. Но можно научиться ее контролировать, говорят врачи. Надежда соблюдает диету, избегает контакта с аллергенами и переохлаждения. И за исключением этих особенностей живет полноценной и активной жизнью.

Надежда Смирняга: «На протяжении всех этих лет я консультируюсь достаточно часто — раз в месяц поддерживающая терапия. И чувствую я себя сейчас достаточно хорошо».

Дети страдают от астмы в два раза чаще, чем взрослые. В нашей стране такой диагноз ставят каждому десятому малышу. И именно в юном возрасте важно предпринять все необходимое, чтобы болезнь из легкой формы не перешла в тяжелую.

Старательно дуя в трубку, Маша отправляет воздушный шар в полет и, сама того не ведая, помогает врачам определить характер заболевания и варианты лечения. Современные устройства для диагностики маскируются под игру. Если еще недавно главным орудием доктора был всем известный стетоскоп, то сейчас это сложная техника, которая дает точные сведения о состоянии пациента. В лечебном центре города Костромы ни один ребенок не уклоняется от ингаляции. Дети называют эту процедуру — «подышать дымком» и охотно выполняют указания медиков.

Александра Баскакова, заведующая пульмонологическим центром города Костромы: «К 5 годам уже четко можно провести аллергологическое обследование, выявить причину — с чем связана бронхиальная астма, прекратить контакты или провести лечение аллергенами, то есть это все можно делать на современном уровне и очень эффективно у детей».

Ксюша учиться жить с аллергической астмой уже 5 лет. Для нее самое большое неудобство, связанное с болезнью, это необходимость держаться подальше от животных. Зато дыхание сбивается все реже, спазмы отступили, и врачи дают самый благоприятный прогноз.

Ксения Незамайкова: «Дышу аппаратом. После трубочку дают, туда дышу. Показывает — сколько дыхнула. И с каждым разом все больше».

Сейчас Ксюша уже с легкостью своим дыханием поднимает маленький желтый кружок до отметки, где нарисована улыбчивая рожица. Для нее это привычное упражнение. А для ее родителей и врачей это повод надеяться, что девочка сама сможет улыбаться, забыв про болезнь.

В студии Петр Кочетков, кандидат медицинских наук, врач-оториноларинголог

Ведущий: Тяжелое, затрудненное дыхание бывает далеко не только у астматиков. Многие из нас просто не умеют правильно дышать. О таком безусловном врожденном навыке, который можно и нужно взять под контроль, мы поговорим с врачом отоларингологом Петром Кочетковым. Петр Александрович, добрый день.

Гость: Добрый день.

Ведущий: Мало кто из нас задумывается, как он именно дышит. Вот как понять, что этот автопилот работает с ошибками?

Гость: Нужно для начала сказать о том, что существует два типа дыхания: дышать можно носом, дышать можно ртом. И естественно для человека более важным является именно носовой тип дыхания. Оно является более физиологичным. Поскольку при дыхании через нос, воздух очищается, увлажняется и после этого же очищенным и увлажненным поступает в нижележащие дыхательные пути. В то же время, когда человек не может по какой-то причине дышать носом, все эти факторы, о которых я только что говорил, они утрачиваются, к сожалению.

Ведущий: Ну, если мы возьмем, что мы дышим носом все-таки, как мы можем правильно или неправильно дышать? То есть, допустим, глубоко и редко или часто и поверхностно?

Гость: Дыхание не должно быть учащенным, и дыхание не должно быть очень медленным. Равно как и у человека не может одинаково дышать правая и левая половина носа. В норме какая-то из половин носа должна дышать чуть хуже.

Ведущий: Ну, если дыхание такое поверхностное и учащенное, что при этом происходит, какой газообмен. И как это влияет на организм?

Гость: Это влияет на организм таким образом, что кислорода в данный момент при учащенном дыхании просто будет поступать больше. При каких-то определенных ситуациях, когда организм испытывает недостаток кислорода, мозгом дается команда на учащение дыхания и человек начинает дышать чаще. Неправильный стиль, это, когда человек, как я уже говорил, дышит учащенно, либо глубоко, но дышит он не носом, а дышит именно ртом. Есть данные, которые подтверждают, что при отсутствии носового дыхания или его затруднении такие жизненно важные органы, как головной мозг, если можно так сказать, не дополучают до 15 процентов кислорода.

Ведущий: Если человек дышит ртом, или допустим как-то очень часто и поверхностно, как ему переучиться. Как ему научиться дышать правильно? Есть какие-то приемы, упражнения?

Гость: При ротовом дыхании должна быть какая-то причина. Нужно прежде всего исключать какое-то заболевание носа, полости носа, околоносовых пазух и так далее, если мы говорим о детях, то это хорошо всем известные аденоиды, например. И часто бывает, что даже после операции у ребенка, например, по поводу удаления аденоидов, дети продолжают дышать ртом.

Ведущий: По привычке.

Гость: Вот в данном случае, да, это привычка.

Ведущий: Как переучивать?

Гость: И для этого существует, так называемая дыхательная гимнастика. Просто выполняется дыхательное упражнение, ну, например, делается глубокий вдох носом, выдох ртом. Так 10 раз и затем наоборот. Все это можно сочетать с наклонами туловища. И если делать эти упражнения регулярно, ну так скажем, в течение 2-3 недель, то ребенок очень быстро переучивается на правильный тип дыхания.

Ведущий: Большой спасибо, Петр Александрович. Кандидат медицинских наук Петр Кочетков призвал нас подумать о том, на что не принято обращать внимания. Давайте еще раз скажем, какую пользу это может принести каждому из нас.

Рекомендации врача-оториноларинголога Петра Кочеткова:

Принципиально важно втягивать воздух именно носом. Так он очищается, увлажняется и приобретает подходящую температуру.

Тот, кто дышит ртом, помимо всего прочего, недополучает кислорода. Страдают все жизненно важные органы.

Но и носом мы далеко не всегда орудуем правильно. Вдохи должны быть не частыми и мелкими, а глубокими и сравнительно редкими: 20-25 раз в минуту.

Если что-то не так, то скорее всего это отражение какой-то болезни. У детей, например, могут быть аденоиды. Сперва решается эта проблема, а затем налаживается дыхание.

Есть особая гимнастика. Глубокий вдох носом, выдох ртом и так десять раз, затем наоборот. При регулярных занятиях правильный ритм вырабатывается меньше, чем за месяц.

Правильное дыхание — основа жизни, здоровья и долголетия

Ч еловек может прожить без еды и воды в течение нескольких дней, а вот если ему перекрыть доступ к воздуху, то вряд ли он продержится больше нескольких минут. Из чего вывод напрашивается сам собой: дыхание — это основа жизни. От того, насколько правильно мы дышим, зависит продолжительность и качество нашей жизни.

Значение правильного дыхания

Человек не осознаёт, что он дышит, пока не вспомнит об этом специально

Значение правильного дыхания часто недооценивают. Мы воспринимаем дыхание как нечто само собой разумеющееся, перестали уделять внимание этому важному в жизнедеятельности организма процессу, не говоря о том, чтобы осознавать его или пытаться аналитически осмыслить. Оно настолько привычно для нас, что никто не будет осознанно наблюдать за процессом вдоха и выдоха, за исключением тех случаев, когда речь идет о духовных практиках.

Вот где процессу дыхания отводят действительно подобающее место. Поэтому для желающих узнать полную информацию о том, что такое дыхание, как им можно сознательно управлять, есть два пути — разобраться во всём самостоятельно, изучая опыт людей, описанный в книгах, статьях и видео, либо изучать духовную практику, к примеру йогу, очным или заочным способом.

Правильное дыхание для здоровья всего организма

Правильное дыхание для здоровья способствует не только укреплению органов дыхания с помощью выполнения дыхательных упражнений, но оказывает общеукрепляющий и оздоровительный эффект на весь организм. Дыхательные техники, практики медитации и випассана полезны для физического, психоэмоционального и ментального развития.

Для физиологии человека дыхание играет ключевую роль, так как благодаря этому процессу в организм поступает кислород и выводится углекислота как отработанный продукт. От того, насколько правильно и осознанно вы дышите, зависит процесс транспортировки молекул кислорода к клеткам, равномерное распределение и концентрация его в организме.

Другие публикации:  Дарение доли в квартире какие документы

правильное дыхание, пранаяма

Значение кислорода в дыхательном процессе

О том, что кислород необходим для тела, рассказывать не нужно. В то же время о нехватке углекислого газа, которая может негативно отразиться на работе организма в целом, люди обычно не задумываются, так как принято считать, что только кислород всемогущ и считается чуть ли синонимом самой жизни.

Это не совсем верно. Кислород необходим, но тогда, когда он уравновешен с углекислотой. Недостаточное количество углекислого газа приводит к тому, что полученный кислород не может быть усвоен организмом. Правильное дыхание отвечает за равномерное распределение О2. Часто случается так, что в результате слишком короткого, поверхностного дыхания грудью большой процент полученного при вдохе кислорода растрачивается впустую. Он не дошёл до клеточных структур, остался неабсорбированным и на выдохе сам покинет организм. Система при этом работает неэффективно.

Польза углекислоты

  • Углекислый газ регулирует кровоток.
  • С увеличением содержания CO2 расширяются сосуды, что способствует быстрой доставке нужного О2 к клеткам.
  • Уровень содержания О2 в крови определяет, будет ли гемоглобин отдавать тканям и принимать из них кислород, а углекислый газ выполняет функции индикатора, в какую часть организма добавить нужный элемент.
  • СО2 необходим для регуляции pH крови. Он помогает следить за составом крови, чтобы она не была слишком закислена, что приводит к ацидозу.
  • Достаточное содержание СО2 в крови стимулирует сам процесс дыхания. Если уровень кислорода упал, организм не воспринимает это как сигнал к наполнению новой порцией О2. Только при повышении уровня СО2 тело понимает, что нужно добавить О2, и процесс дыхания продолжается.
  • СО2 отвечает за метаболизм, работу эндокринной системы, состав крови, синтез белков и построение новых клеток.

От содержания СО2 в организме напрямую зависит физическое состояние человека, насколько быстро идут процессы восстановления и регенерации, а также то, как быстро происходят процессы старения.

Замечено, что при достаточных физических нагрузках — беге, плавании, гимнастике — уровень углекислоты в организме повышается. Нормальным считается содержание СО2 в крови на уровне 7 %, не ниже. У пожилых людей отмечено пониженное содержание СО2, вплоть до 3,5—4 %, при этом страдает весь организм в целом. С повышением содержания СО2 в составе крови до уровня нормы удаётся повернуть вспять многие заболевания и омолодить тело на клеточном уровне.

Система йоговского дыхания построена на верном распределении и регулировке соотношения обоих газов в организме. Каким образом это происходит, мы расскажем чуть ниже.

Правильное дыхание характеризуется умением распределять прану

Правильное дыхание — это, в первую очередь, умение распределить по организму прану, которая пришла из окружающей среды вместе со вдохом. Уместным будет напомнить о самом понятии праны. Прана отнюдь не тождественна элементу О2, хотя её и легко с ним спутать. Содержание обеих субстанций в организме человека напрямую зависит от правильности дыхания и регулируется дыхательным процессом.

Прана — это та невидимая глазу энергия, которая поступает из Космоса. Ею наполнены все живые организмы. По сути, сама жизнь на Земле была бы невозможной, если бы не было Праны. Она источник жизни.

Хотя прана это не механическая энергия, но за неимением более подходящих терминов в словаре нашего материалистически обусловленного сознания приходится оперировать привычными словами из области физических наук, такими как энергия, ток, каналы. Сама Прана — это глубоко духовное понятие, и благодаря ей наше существование в физическом теле становится возможным. От её уровня, тока по каналам нади в организме зависит функционирование всех систем.

Основы правильного дыхания

От того как мы распределяем прану, пришедшую в организм через вдох, зависят основы правильного дыхания. Понятие праны хорошо известно из текстов йоги. Благодаря им мы имеем те знания, которые применяем на практике. Управлению и распределению праны в организме посвящена четвертая ступень йогической практики — пранаяма. Она непосредственно следует за практикой асан (третья ступень из системы аштанга йоги).

Йоги понимали важность функции дыхания как раз с позиций поступления и распределения по организму чистой энергии праны. Для них процесс дыхания не ограничивался потреблением кислорода и выведением углекислоты из тела. В первую очередь, поток праны, входящий в тело, — вот что является самой важной составляющей процесса дыхания.

Техника правильного дыхания. Упражнения для правильного дыхания

В мире существует много систем, обучающих правильному дыханию, но ещё ни одна из них не смогла соперничать с практикой пранаямы. Большинство современных методов, пропагандирующих техники правильного дыхания, так или иначе за основу берут наработки йоги.

Пранаяма — это задержка дыхания после вдоха или выдоха

Патанджали, «Йога-сутры» пранаяма, правильное дыхание

То, что только недавно начали постигать учёные, открывая эфир и другие субстанции, подтверждающие нематериальную основу мироздания, было давно известно в йогической традиции.

Прана и управление ею лежит в основе практики пранямы. Техника пранаямы всегда включает в себя четыре составляющих:

  • Речака — выдох;
  • Кумбхака — задержка дыхания на выдохе;
  • Пурака — вдох;
  • Кумбхака — задержка дыхания на вдохе.

Причем именно кумбхака отличает пранаяму от обычных дыхательных упражнений. Если не используется кумбхака, как это принято делать на начальных стадиях освоения пранаямы, то, по сути, это ещё только подготовка к ней. Сама пранаяма всегда включает в себя задержку дыхания. На курсах преподавателей йоги эта тема, также как и связанная с ней медитационная практика, рассматриваются более глубоко и всегда подкрепляются практическим освоением материала.

Тут-то мы и вернемся к нашему разговору о СО2. Какой газ аккумулируется во время задержек дыхания? Углекислый. Таким образом, в практике пранаям этот элемент играет важную роль.

Уже было сказано, что не стоит посвящать всё время развитию объёма своих легких и увеличению временной задержки дыхания. Начинать нужно постепенно, с простых техник наблюдения за дыханием, и через некоторое время можно включать в практику пранаямы такие техники, как:

  • Анулома Вилома — попеременное дыхание правой и левой ноздрями;
  • Вилома — менее известная, но хорошо подготавливающая к выполнению других пранаям и к полному йоговскому дыханию;
  • Бхастрика, или кузнечные меха — мощное дыхание вентилирует лёгкие;
  • Капалабхати — акцент сделан на энергичном выдохе, способствует выводу СО2;
  • Апанасати Хинаяна — растягивает дыхание, особенно хороша для практики медитации;
  • Самавритти пранаяма, или «квадратное дыхание» — базовая пранаяма с огромным количеством вариантов.

пранаяма, медитация, правильное дыхание

Правильное дыхание при медитации включает в себя правильное йоговское дыхание

Начиная практиковать медитацию, вы, в первую очередь, проходите курс випассаны. Правильное дыхание при медитации является залогом успешного погружения в состояние разотождествления со стимулами внешнего мира. Начинать любую йогическую практику лучше всего с освоения правильного йоговского дыхания и «квадратного» дыхания, когда вдох, задержка на вдохе, выдох и задержка на выдохе равны по времени. В качестве ритма и определения времени всех четырех стадий пранаямы можно и нужно использовать пульс собственного сердца.

Можно начать с соотношения 1:1:1:1, где за единицу вы берете энное количество ударов сердца. Обычно начинают с четырех. Постепенно можно увеличивать количество ударов, взятых за единицу.

Часто после выдоха задержка не выполняется, поэтому «квадрат» может состоять только из трех составных — вдоха, задержки, выдоха. Они могут варьироваться, например, 1:4:2. Если вы представите, что это соотношение пульса, где за единицу взято четыре удара, то получаем следующее: вдох — 4 удара, задержка — 16 ударов и выдох — 8 ударов. Опытные практикующие могут использовать такой счёт: вдох — 8, задержка — 32, выдох — 16.

Осуществляя контроль над дыханием, вам гораздо легче перейти в медитационное состояние. Мысли перестанут прыгать, и вы сосредоточитесь на дыхательном процессе. Это поможет концентрации. Таким образом, вы одновременно начнёте практиковать шестую ступень йоги — дхарану.

Правильное дыхание животом

Правильное дыхание в йоге называют полным йоговским дыханием, и в работе участвуют:

  • брюшной отдел (здесь говорят о диафрагмальном дыхании);
  • грудной;
  • ключичный.

Преимущество этого дыхания в том, что воздух наполняет организм максимально. Дыхание перестает быть поверхностным, как если бы вы использовали только грудной отдел или грудной с ключичным.

Вдох начинается с постепенного наполнения воздухом брюшного отдела, плавно переходит в грудной и заканчивается подвздохом в ключичном отделе. Процесс выдоха такой же постепенный, но в обратную сторону. Воздух покидает ключичный отдел, затем грудной и брюшной. Для того чтобы максимально вытолкнуть воздух, рекомендуется выполнять Мула Бандху.

Полное правильное дыхание в йоге

Исключительно важный момент, определяющий правильность и глубину дыхания в полном йоговском дыхании, — это работа мышц живота. Они не должны быть расслаблены. Хотя, быть может, и легче выполнять полное дыхание с расслабленным животом на начальных стадиях, но регулярные практики полного дыхания с расслабленными мышцами живота могут привести к хронической деформации брюшной стенки. При этом отсутствует массаж внутренних органов, который естественно происходит, если на вдохе и выдохе мышцы живота находятся в работе.

Полное йоговское дыхание стимулирует циркуляцию крови в брюшной полости, снова пуская застоявшуюся кровь в обращение. Когда диафрагма опускается, как во время правильного выполнения полного йоговского дыхания, это приводит в движение венозное кровообращение, что благоприятно сказывается на работе сердца, разгружая его.

Другие публикации:  Образец заполнения заявления на рвп в липецке

Польза правильного дыхания, включая практику пранаям, слишком очевидна, чтобы её игнорировать. Постигая искусство дыхания, мы не только оздоравливаем организм, но и работаем с праной, открывая новые возможности для духовного роста. При регулярном выполнении пранаямы ваша йогическая практика выйдет на новый уровень, и вы не сможете мыслить своей жизни без ежедневных дыхательных упражнений.

Исследовательский проект «ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ»

Столичный учебный центр
г. Москва

«ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ»

Автор: Шевченко Софья Алексеевна,

МБОУ СОШ №14, 3б класс

п.Серебряный Бор, Саха/Якутия

Руководитель: Шевченко Наталья Николаевна,

учитель физической культуры,

п.Серебряный Бор, Саха/Якутия

Исторические факты о значении дыхания для здоровья.

Правильное дыхание – залог здоровья.

Значение правильного дыхания.

Грудной и диафрагмальный тип дыхания.

Интервью у медицинского работника школы о значении правильного дыхания.

Наблюдения за дыханием одноклассников на уроках физкультуры и во время физминуток на других уроках.

Рекомендации одноклассникам по правильному дыханию.

«Дыша и вслушиваясь в ощущения от своего дыхания,

старайтесь уловить и усилить удовольствие от

свободного и плавного движения грудной клетки,

от наполнения лёгких воздухом.

Это удовольствие — чувство успокоения и освежения».

Дыхание – важнейшая функция человеческого организма. Вдыхая воздух, человек насыщает свой организм кислородом, который нужен для нормальной работы всех органов.

В условиях Крайнего Севера кратковременность, а часто полное отсутствие прогулок на свежем воздухе в морозные и ветреные дни, длительное нахождение в закрытых помещениях вызывают «моторный голод». У детей наступает общее утомление, что отрицательно сказывается на его физическом развитии, умственной активности.

Правильное дыхание – это лучшая профилактика многих заболеваний. Поэтому важно научить детей управлять своим дыханием. Ведь дыхание -важнейшая функция организма. Вот почему развитию органов дыхания, их укреплению следует уделять особое внимание. Этому способствуют занятия физической культурой, спортом, дыхательной гимнастикой.

Гипотеза: правильное дыхание способствует общему укреплению организма.

Цель: выяснить зависимость здоровья человека от правильного дыхания.

— изучить литературу по данной теме,

— взять интервью у школьного медработника с целью подтверждения гипотезы,

— с помощью классного руководителя составить таблицу пропусков по болезни учащихся в 1 четверти прошлого учебного года и нынешнего, провести сравнение,

— провести анкетирование одноклассников с целью выяснения, используют ли они умения правильно дышать в школе и дома,

— по наблюдениям классного руководителя составить таблицу о применении правильного дыхания во время физминуток моими одноклассниками,

Объект исследования : правильное дыхание школьников

Предмет исследования : правильное дыхание школьников как основа хорошего здоровья.

Методы исследования: анализ, интервью, эксперимент, наблюдение, сравнение, обобщение.

Исторические факты о значении дыхания для здоровья.

Еще в глубокой древности люди знали и использовали произвольную задержку дыхания для избавления от недугов и укрепления здоровья. Так Платон в одном из своих сочинений описывает назначение врачом Еризимахом поэту Аристофану задержку дыхания как средство против кашля. Знаменитые врачи Гален и Цельс рекомендовали задержку дыхания как средство профилактики и лечения от многих болезней. Знаменитый философ Эммануил Кант написал целую главу о способах нормализации психического состояния и излечения болезней посредством задержки дыхания.

2.Правильное дыхание – залог здоровья.

Значение правильного дыхания.

Изучив литературу, мы утвердились во мнении, что правильное дыхание – это лучшая профилактика многих заболеваний. Более того, оно может оказывать и многообразный лечебный эффект. Важно научить младших школьников управлять своим дыханием.

Правильное дыхание – это такое дыхание, при котором выдох всегда продолжительнее вдоха или, в крайнем случае, равен вдоху.

Очень многие люди дышат неправильно, то есть выдох носом у них короче вдоха. Причина этого кроется в слабости мышц органов дыхания. Вот почему у этих людей наблюдается хроническое нарушение газообмена в организме (оптимальное соотношение кислорода и углекислого газа). Отсюда следует, что главная первопричина наших болезней – неправильное дыхание . Начав правильно дышать, человек сам помогает обеспечить все свои органы и мышцы необходимым кислородом.

Умение правильно дышать способствует:

— снижению риска респираторных заболеваний (умение дышать на свежем воздухе при низких температурах),

— повышению физических возможностей организма (умение правильно дышать при нагрузках и после выполнения физических упражнений),

— восстановлению эмоционального состояния (умение правильно дышать при эмоциональных перегрузках или при приступе паники).

Грудной и диафрагмальный тип дыхания.

Многие из нас дышат неглубоко — на вдохе грудь и плечи поднимаются, а живот остается плоским или даже убирается. Этот тип называется грудным дыханием. С физиологической точки зрения, это не самый лучший вариант для насыщения организма кислородом.

Другой вариант – диафрагмальный тип. То есть такой тип дыхания, где активно работает диафрагма. Это более глубокое дыхание, при котором в процесс вовлекаются и живот, и грудная клетка, что заставляет активнее работать легкие, в большей мере наполняя их кислородом. Такое дыхание повышает работоспособность и помогает бороться с чувством тревоги, позволяя справиться со стрессовой ситуацией.

Интервью у медицинского работника школы о значении правильного дыхания.

Для подтверждения нашей гипотезы мы решили взять интервью у медицинского работника школы. (Приложение 1).

Вывод: медицинский работник подтвердил правильность нашей гипотезы; кроме этого, указал, что от правильного дыхания улучшается успеваемость учеников.

Для того, чтобы выяснить, понимают ли одноклассники значение правильного дыхания для здоровья, стараются ли правильно дышать на уроках физкультуры при выполнении физических упражнений и во время физминуток на других уроках, мы провели анкетирование. (Приложение 2). Итоги занесли в таблицу (Приложение 3).

Вывод: большинство детей понимают значение правильного дыхания, но многие не используют рекомендации при выполнении физических упражнений.

Наблюдения за дыханием одноклассников на уроках физкультуры и во время физминуток на других уроках.

При помощи классного руководителя и учителя физкультуры была составлена таблица по итогам наблюдений за правильным дыханием при выполнении физминуток на уроках и физических упражнений на уроках физкультуры (Приложение 4).

Вывод: значительное количество детей не всегда правильно дышат при физических нагрузках.

Мы решили еще раз при помощи эксперимента доказать одноклассникам положительное значение правильного дыхания на здоровье, а значит, и на успеваемость.

Предложили детям проверить положительное влияние дыхания на организм. Для этого два дня в начале первого урока было предложено задание на внимание: в течение 3 минут зачеркнуть и подчеркнуть в тексте определенные буквы (например, в первый день — зачеркнуть И, подчеркнуть З, во второй день – зачеркнуть Б, подчеркнуть Е).На следующий день задание было то же, но перед ним дети правильно выполняли дыхательные упражнения. Сравнительные результаты мы занесли в таблицу (Приложение 5).

Вывод: у большинства детей результаты в контрольный день были выше. Таким образом, дети смогли убедиться в том, что правильное дыхание положительно влияет на здоровье, а значит, и на успеваемость.

Рекомендации одноклассникам по правильному дыханию.

Для того, чтобы одноклассники помнили о том, как надо правильно дышать, мы создали для них памятку (Приложение 6) и разместили ее в интернете [9] .

Гипотеза о том, что правильное дыхание способствует общему укреплению организма, подтвердилась.

— изучили литературу по данной теме,

— взяли интервью у школьного медработника с целью подтверждения гипотезы,

— провели анкетирование одноклассников с целью выяснения, понимают ли одноклассники значение правильного дыхания для здоровья, стараются ли правильно дышать на уроках физкультуры при выполнении физических упражнений и во время физминуток на других уроках,

— по наблюдениям классного руководителя и учителя физкультуры составили таблицу по итогам наблюдений за правильным дыханием при выполнении физминуток на уроках и физических упражнений на уроках физкультуры,

— при помощи эксперимента доказали одноклассникам положительное значение правильного дыхания на здоровье, а значит, и на успеваемость,

— сделали вывод о том, что здоровье человека зависит от правильного дыхания.

Таким образом, мы достигли поставленной цели.

С результатами наших исследований планируем выступить перед учениками других классов начальной школы.

Еще статьи:

  • Какие предметы нужно сдать чтобы поступить на адвоката Какие предметы нужно сдавать при поступлении на адвоката Чтобы стать адвокатом с будущем, надо поступать на юридический факультет. Начать освоение данной специальности можно двумя способами: После окончания 9 […]
  • Приставы краснодара западного округа Отдел судебных приставов по Западному округу г. Краснодара Краснодарского края Адрес: 350078, г. Краснодар, ул. Тургенева, 183 Время работы: Вторник 09.00 - 15.00, Четверг 14.00 - 18.00 Телефон для справок: […]
  • Занижение страховой выплаты осаго Занижение суммы страховой выплаты по ОСАГО Занижение суммы страховой выплаты по ОСАГО является самым частным нарушением, страховщики используют это средство повсеместно. Выплаты урезаются как по указанию головного […]
  • Как оформляется долевая собственность на квартиру Как оформить долевую собственность? Возникновение общей собственности на жилье возможно в разных ситуациях: при наследовании недвижимости, при приватизации квартиры, а также если жилье было приобретено в брачных […]
  • Где можно сделать гражданство россии Куда обращаться для получения гражданства РФ в Москве Российская Федерация пользуется большой популярностью среди мигрантов из ближнего зарубежья, причем иностранные граждане стремятся в РФ не только с целью […]
  • Банки дающие кредиты под залог земли Кредит под залог земельного участка без подтверждения доходов Если вам срочно необходима сумма средств и у вас в собственности земельный участок (свыше 6 соток), то можно обратиться за помощью в банк. Банки […]
Дыхание залог здоровья